1 tydzien

[...] kazdego treningu zrob 30 przysiadow bez ciezaru na rozgrzewke. Potem wez sobie sztange 20 kg i zrob 20 pelnych przysiadow. Dokladaj po 5 powt co trening, czyli 3-4 razy na tydzien. Kiedy dojdziesz do 100 powt wez 25 kg i zacznij to samo az do 100-5=95powt. pozniej od nowa na 30kg i dochodzisz do 95-5=90powt. dla 35 jest 85p, dla 40 jest 80p, [...]

Co do białka to robisz duży błąd licząc białko pochodzenia roślinnego ( z makaronu bezjajecznego, mąki, chleba, ryżu, banana czy migdałów białko się nie liczy!!!) - to nie jest białko, którym coś w miarę zbudujesz). Na typowo masowej diecie trochę tego tłuszczu przybędzie. Dlatego ja bym na Twoim miejscu zastosował strategie powiedzmy 1,5 miesiąca [...]

puknij prime i i do tego enana 1 strzal na tydzien zeby anabolizm trzymac z prima 15 w dol powinno byc juz ok mysle ale nie bede zgadywal

jesli zalezy ci na 3-dniowym planie to jaguar dobra wersje podal a jak by wyglada twoj trening plecow jak bedziesz trenowal najszerszy na innej sesji ? brzuch ja robie 1-2x tydzien ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

mialem pod reka ostatnio badania na temat, ze kofeina brana przez dluzszy okres nie ma juz wplywu na podnoszenie kortyzolu, a dzieje sie to tylko na poczateku przez okolo tydzien-dwa i wraca wszystko do normy. ale nie moge poszukac teraz tego abstraktu. wiem, ze wklejalem gdzies tutaj w dziale. co do kofeiny porcja jak dla mnie minimum 300mg by [...]

Źle przyjęte zapotrzebowanie. Teraz wynosi gdzieś 2600 kcal, jeśli zaczniesz chodzić na siłkę, to zapotrzebowanie przy bilansie zerowym wyniesie ok. 2800 kcal na dzień. Obserwuj swój organizm przy różnym dziennym bilansie kalorii. Tylko Ty sam jesteś w stanie określić swoje zapotrzebowanie, nie zrobią tego za Ciebie żadne wzory, liczniki kalorii. [...]

jw trening jesli dieta ok jak masz niechec do treningu to pewnie przetrenowanie odpocznij zrob przerwe z tydzien 3,5 roku jechales tym samym planem , zmieniales cwiczenia ? 2 x partia? 1 x na mase w zupelnosci wystarcza co miesiac plan sie koryguje polecam Trening Hst najlepszy na zastoj idz do Trening lub alternatywna droga

Jak nie przytyje? Ktoś mi pisał że przyrost jest 1,5 kg w tydzień na początku, ktoś inny że to zależy. Jeden z klasy przytył na odżywce kilkanaście kg.

[...] kolanie 5-15 SS2 Prostowanie sztangielki nad glowa 5-15 60 sek przerwy i nastepne. Az do wyczerpania, czyli jak w jakims nie bedziesz w stanie zrobic 5 powt. Staly ciezar, tydzien pozniej dodajesz obciazenie. Niby izolacja, wiec na CNS dzialac nie bedzie, conajwyzej psychika lub kondycja cie bedzie stopowac. SS1 + SS2 na prawa, i potem na lewa [...]

który tydzień cyklu?dieta lipa 1 gram białka na kg?? to kobieta trenująca bez saa potrzebuje ok 2 gram

Co powiesz na to push pull fbw Push Push press 5x5 Rampa na 3-4 powt Przysiad 5x5 Rampa na 8 powt, jak wysiądzie progres na 8, schodzisz na 6, później na 5. Po tym 3 serie wstępowania na podwyższenie, dużo powt, średni ciężar Wycisk 4x8 pompki na poręczach z ciężarem wersja klatkowa, rampa na 6 powt, jak siądzie progres, schodzisz na 5 [...]

jak długo śledziku jesteś w uk? bo chyba nie długo pochodź na siłkę i zobacz, trener prywatnie wyłapie z 1-2 klientów na tydzień może, do tego musi mieć wyrobioną markę, plakaty reklamowe itd, pierwszy lepszy łapaniec z ulicy raczej nie wyłapie klienta do tego w zależności od siłki może być że "instruktor" jest recepcjonistą, typu [...]

1 tabletka ruskiej mety to 5 mg?? czyli 5 tabletek dziennie tj.25mg 5x7 dni (tydzień) to jest 35 w tygodniu 35 x 6 tygodni = 210 tabletek a ja chce na 150 !? dobrze licze??

Na początek powinenieś brać 200-300mg na tydzień. Co do ceny to różnie bywa u mnie na siłce 1 strzał stoi ok.80 zł. M.R.Bobasek

skutków ubocznych nie odczułem, a biłem 12 tygodni stałą dawkę raz na tydzień, z przyrostów byłem średnio zadowolony te cykle, które rozpisałem w 1 poscie sa calkowicie w porządku oba ?

1. Fajnie by było gdybyś miał skończone choć 20 lat przed pierwszym cyklem (pamiętaj, że do 20-21 roku życia ma się największąprodukcję własnego testosteronu - szkoda by było to marnować). 2. Deca podana jest w dawkach tygodniowych (tzn. 100, lub 200mg na tydzień). Zastrzyk robisz raz w tygodniu (np. w niedzielę). 7 tygodni to 6ampulek po 200mg [...]

0.5 do 1 kg / tydzien jest ok leci wiecej- dodajesz kcal (pomimo faktu, ze to redukcja) leci mniej- odejmujesz idealnie by bylo, gdyby waga leciala bardzo delikatnie ale obwody spadaly tam gdzie powinny wiec raczej sugeruj sie centymetrem, niz waga

To tylko częśc treningu , wycinek całej rozpiski. Ogólna zasada w bulgarskim to mało powtórzeń( 1-3) i serie do 90% cm. Raz na tydzień 100%, choc z tym bym nie przesadzał, bo mozna sie wypalić. Pozdrawiam

A mi się ten trening nie podobaPon-czw jedziesz górne partie a potem 3 dni zero.Rozłożyłbym to tak żeby obciążenie jednostkami treningowymi było równmierne przez cały tydzień. A tak btw CYKL masz jak stary koxer!!Pochwal się lepiej jak go rozpisałeś

Tak czytałem ten temat. Żeby t o było dobrze to powinienem też brać tak: Ostaryna - 20mg dziennie przez 8tyg ATD - 2 tabsy = 50mg dziennie przez 4-6 tydzień Clomid - 1 tabs = 50mg dziennie przez 10 dni od zakończenia ostaryny Granat - Od początku do wyczerpania opakowania.